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Trova la tua forma migliore attraverso una nutrizione sana ed equilibrata e un piano di esercizi con cui ottimizzare la composizione corporea.

ESERCIZI

1 – educazione nutrizionale
Come una macchina che ha bisogno di  carburante di qualità per rendere al meglio, l’organismo deve ricevere la giusta proporzione di proteine, grassi buoni e carboidrati per offrire la performance migliore.

2 – mangia sano
Rispetto al punto 1, hai notato delle lacune nelle tue abitudini alimentari? Ecco una soluzione per mangiare sano: fare 5 piccoli pasti sani durante la giornata aiuta a tenere a bada i morsi della fame.

3 – il potere delle proteine
Al di là dei tuoi obiettivi, le proteine sono una componente vitale dell’alimentazione. Le proteine sono presenti in ogni cellula del corpo e forniscono gli aminoacidi essenziali necessari per l’accrescimento e il mantenimento dei muscoli. Le proteine vengono continuamente scomposte e ricomposte dall’organismo, ma una certa percentuale viene perduta ogni giorno e deve essere reintegrata con l’alimentazione. In caso di apporto carente di proteine di qualità, l’organismo può consumare il tessuto muscolare per poter soddisfare il suo fabbisogno proteico.

4 – i grassi giusti
I grassi possono essere suddivisi in due gruppi principali: i grassi saturi (non salutari) e grassi insaturi (grassi buoni). I grassi insaturi (principalmente di origine vegetale) sono considerati migliori perché possono aiutare a mantenere livelli normali di colesterolo. Vuoi ridurre la percentuale di grasso corporeo? Non eliminare i grassi dalla dieta; piuttosto fai attenzione ai tipi di grassi che consumi.

5 – idratazione per il benessere
L’acqua disseta e mantiene l’organismo idratato. Il corpo umano è composto per 60% d’acqua e la maggior parte delle reazioni chimiche che avvengono al suo interno ha bisogno di acqua. Il consumo raccomandato di liquidi varia a seconda della corporatura, della temperatura ambientale e dell’attività svolta, ma in genere dovremmo berne 2 litri al giorno.

6 – esercizio consapevole
E’ importante capire che l’esercizio fisico non può sostituire un’alimentazione inadeguata: bisognerebbe fare davvero molto esercizio per bruciare una quantità sufficiente di calorie. Anche semplici attività come camminare o andare in bici favoriscono il sistema cardiovascolare e aiutano a sviluppare o mantenere la massa magra.

7 – riposo e recupero
Un piano di allenamento efficace non prevede solo l’esercizio fisico. Per mantenersi in forma o migliorare nello sport, il corpo deve essere sottoposto a “stress” (allenamento o esercizi), per adattarsi ai quali occorre tempo. Questo adattamento ha bisogno di un periodo di recupero abbinato a una buona nutrizione. Riposo e recupero sono importanti anche nella prevenzione degli infortuni.

8 – supporto nutrizionale
Se una dieta equilibrata può fornirci tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno, la vita di tutti i giorni a volte ostacola una vita sana. Le giornate frenetiche possono impedirci di raggiungere i valori nutrizionali di riferimento(VNR). In questi casi l’integrazione alimentare può risultare molto utile.

9 – acquisire sicurezza
E’ il momento di dire addio ai pensieri negativi! Adotta la mentalità dell’atleta e convinciti che puoi farcela. Le ricerche dimostrano che le probabilità di raggiungere gli obiettivi aumentano se si lavora con gli altri.

10 – essere fonte d’ispirazione
Ora sei sulla strada giusta per ottenere risultati e mantenerli, puoi farlo saper a tutti! Parlando dei cambiamenti che hai realizzato con amici e parenti puoi stimolare in loro l’interesse per la soluzione per una vita sana e attiva.

 

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