Nutrizione 

Mantenere le Difese Immunitarie Alte

Con l’arrivo della stagione fredda si è più soggetti a tosse e raffreddore e questo è un buon momento per capire cosa possiamo fare dal punto di vista nutrizionale per mantenere al top il nostro sistema immunitario. Per difendersi l’organismo dispone di un proprio sistema, detto immunitario. Per mantenere le proprie difese efficienti, il corpo deve poter contare su una buona nutrizione e uno stile di vita sano. Una dieta equilibrata è un ottimo inizio, perché sono tanti i nutrienti che contribuiscono al benessere del sistema immunitario. Frutta e verdura…

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Nutrizione 

Mangiare sano consigli

 CON L’ARRIVO DEI PRIMI FREDDI, NON PERDERE LE BUONE ABITUDINI DEL MANGIAR BENE. MANGIA BENE PRIMA DI FARE ESERCIZIO È necessario nutrirsi a dovere prima dell’attività fisica, specie se è la prima cosa che fai al mattino. Se il tempo che intercorre tra la fine del pasto e l’inizio dell’attività fisica non è molto, puoi scegliere cibi facili da digerire come un frullato, una zuppa o dello yogurt. Se invece hai qualche ora di tempo per digerire prima di andare in palestra, fai un pasto regolare contenente carboidrati (pane integrale,…

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Nutrizione 

Scopri come la colazione può aiutarti

Come la colazione può contribuire a modificare la composizione corporea Un’adeguata assunzione di proteine associata all’attività fisica contribuisce allo sviluppo e al mantenimento della massa muscolare. I sostituti del pasto possono aiutare chi è attento alla dieta ad ottenere un’adeguata quantità di proteine e fibre controllando al contempo l’apporto calorico e le porzioni. Mantenimento del benessere Un apporto adeguato di proteine durante la giornata, associato a regolare attività fisica, può aiutare a mantenere la funzionalità fisica e a ridurre la perdita muscolare. Arricchire la colazione con le fibre è un…

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Nutrizione 

10 comandamenti per migliorare la qualità del sonno

La qualità del sonno è sempre più riconosciuta come una componente chiave dello stile di vita che contribuisce fortemente al benessere e alla salute generale. Durante le varie fasi del sonno nell’organismo, apparentemente inattivo, si svolgono una serie di funzioni indispensabili che permettono di rigenerare i diversi sistemi organici aumentandone l’efficienza. Per comprendere meglio quanto il sonno incide sulla salute, molti studiosi si sono concentrati sugli effetti negativi associati ad un riposo notturno non adeguato o di scarsa qualità, evidenziando come questi siano di fatto collegati ad un aumentato rischio…

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Nutrizione 

Idratazione

Perché devo mantenermi idratato? Il corpo umano è composto per il 60% d’acqua e la maggior parte delle reazioni chimiche che avvengono al suo interno ha bisogno d’acqua. Oltre che per il trasporto dei nutrienti alle cellule e per l’eliminazione delle scorie, l’organismo ha bisogno di acqua anche per regolare la temperatura e per lubrificare articolazioni, organi e tessuti. Bevo abbastanza? Non bere a sufficienza può comportare effetti negativi come ad esempio affaticamento, pelle secca e crampi muscolari. Quindi, cerca di bere la quantità giornaliera raccomandata di circa 2 litri…

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Nutrizione 

Cosa Mangiare Per Avere Più Energia

Cosa Mangiare Per Avere Più Energia Al mattino è sempre una fatica alzarsi dal letto; senza il caffè di metà mattina non riesco a ingranare; a metà pomeriggio ho un calo  e riesco ad arrivare alla sera solo con qualche merendina e bibita gasata… Chi si riconosce? Siamo super impegnati, una generazione che fa i salti mortali per conciliare lavoro, casa, relazioni, affetti e attività sociali; perché meravigliarsi se ci sentiamo esausti? Per sentirsi freschi e ritemprati, non serve soltanto un buon sonno notturno, ma occorre anche prestare molta attenzione…

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Alimentazione equilibrata

UN’ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA MIGLIORA LA VITA Il corpo ha bisogno di nutrienti per funzionare correttamente. Ottenere la giusta quantità di questi nutrienti è necessario per un’alimentazione equilibrata. L’alimentazione fornisce carburante per le attività quotidiane e può aiutare a raggiungere uno stile di vita sano e attivo.   Inizia la tua giornata con una colazione equilibrata. Dopo ore di sonno, il tuo corpo ha bisogno di nutrienti. La colazione è un pasto importante poiché attiva il metabolismo e fornisce l’energia per iniziare la giornata. Consumare piccoli pasti nell’arco della giornata per aiutare…

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10 buone pratiche Per un inverno al Top

ALIMENTAZIONE E SALUTE 10 buone pratiche Per un inverno al Top Quante volte ci ripromettiamo di “mangiare meglio”? I buoni propositi spesso finiscono col naufragare. Questo succede perché si pretende di stravolgere le proprie abitudini affrontando regimi alimentari troppo restrittivi. Proviamo invece a darci alcune semplici regole e procedere, con costanza, a piccoli passi. Anche in inverno: non è mai troppo tardi per abbracciare uno stile di vita sano che però soddisfi anche il nostro umore. Soprattutto in questo periodo di festività   È arrivato l’inverno e con la stagione…

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La dieta perfetta inizia a capodanno

 La dieta perfetta? INIZIA A CAPODANNO Chi pensa che le feste siano fatte per trasgredire a tavola, forse non sa che spesso l’alimentazione è sbagliata tutto l’anno. Mangiare più sano a fine anno non è impossibile. Come? Basta seguire i consigli del nutrizionista. E correre ai ripari da subito. In 5 mosse Meno dieci, nove, otto… Il conto alla rovescia non è quello di Capodanno, ma dei chili di troppo che dovremo smaltire dopo. Dai primi brindisi di Natale fino al pranzo dell’Epifania, dice l’osservatorio FederSalus, ci accolliamo in media…

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6 modi per supportare il sistema immunitario d’inverno

Agrumi Arance, mandarini, pompelmi, limoni e lime sono ottime fonti di vitamina C e contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario         Aglio Anche l’aglio è un alleato del sistema immunitario e può supportare le naturali difese del corpo umano contro i microorganismi. L’aglio contiene allicina, un fitonutriente che può contribuire al benessere vascolare       Proteine Scegli quelle ricche di nutrienti e con un profilo aminoacidico completo.           Curcuma La curcumina, l’ingrediente attivo della curcuma, è un antiossidante e contribuisce alla…

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Perchè si ingrassa

Perchè si ingrassa E’ una domanda che anche tu ti sei fatto almeno una volta nella vita. A questa domanda, che apparentemente sembra semplice e banale, la maggior parte delle persona non sa dare una risposta.   Una semplice causa – Disequilibrio La causa fondamentale dell’obesità e del sovrappeso è rappresentata dal disequilibrio energetico tra le calorie consumate e le calorie assunte. Il valore esatto del fabbisogno energetico giornaliero, cioè della quantità di calorie di cui una persona ha bisogno ogni giorno per vivere, dipende da diversi fattori: il tipo…

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Spunti per una nutrizione più equilibrata

MANGIAR BENE MANGIARE DA ESPERTI • CONSIGLI A riprova che mangiare sano può essere un piacere per il palato oltre che per la linea, ti diamo alcuni semplici consigli e idee per preparare cene nutrienti e squisite tutto l’anno.   PIÙ GUSTO! TUTTI TENDIAMO A NON BERE ABBASTANZA ACQUA. PROVA A RENDERLA PIÙ INVITANTE IN MODO NATURALE CON UNA FETTINA DI LIMONE, DI LIME O DI CETRIOLO, DEI FRUTTI DI BOSCO, UN PO’ DI MENTA FRESCA O UNA FETTINA DI ZENZERO FRESCO. IN ALTERNATIVA, PROVA L’ALOE CONCETRATO ALLE ERBE! PICCOLI…

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