Tutto sugli addominali

TUTTO SUGLI ADDOMINALI

Come più di un esperto di fitness saprà dirti, essere in forma non si riduce ad avere degli addominali piatti. Eppure un addome tonico è considerato uno degli indicatori universali di un fisico in forma. Giro vita più sottile, tartaruga tirata a lucido: la zona dello stomaco è la protagonista delle sedute di allenamento di molti nonché una nota ‘area problematica’ per la perdita di peso.

Ma gli addominali scolpiti sono davvero un indice di forma perfetta? E gli esercizi che fai sono i più adatti a tonificare l’addome?

L’aera del “core”, la zona centrale del nostro corpo, non si riduce ai muscoli addominali. Un addome a tartaruga è soltanto l’indizio di una bassa percentuale di grasso corporeo. Per rendere visibili gli addominali bisogna bruciare il grasso, rafforzare i muscoli e lavorare anche sulla parte bassa della schiena e sui fianchi(il core). Altro fattore essenziale è la nutrizione. Anche rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo aiuta a migliorare postura e stabilità e a evitare infortuni durante gli esercizi.

5 POSIZIONI DA IMPARARE:

decisione vincente torsioni piegamenti

 

FORTE E STABILE

Le posizioni statiche con piegamenti o torsioni laterali, come la posizione dell’asse laterale, sono ottime per il quadrato dei lombi, il muscolo stabilizzatore profondo che collega la parte superiore del corpo a quella inferiore, e sono importanti per la respirazione profonda e la stabilità.

 

 

 

decisione vincente crunch bicicletta

SCOLPIRE LA VITA

Per un giro vita più sottile, bisogna lavorare sui muscoli obliqui interni ed esterni, i muscoli ai lati dei fianchi che vengono usati per la stabilità e i movimenti laterali. Esercizi come il “crunch a bicicletta” che prevedono piegamenti o torsioni laterali sono l’ideale.

 

 

decisione vincente pancia in dentro

 

PANCIA IN DENTRO

Spesso chiamato il “muscolo della pancia piatta”, il trasverso dell’addome si trova sotto gli obliqui e intorno alla colonna vertebrale a cui danno protezione e stabilità. La posizione per tonificare questo muscolo è la più facile di tutte: tira in dentro la pancia e mantieni la posizione. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento, quindi niente scuse.

 

 

decisione vincente addominali bassi

 

A TERRA

Una posizione molto nota nel pilates, il sollevamento delle gambe da posizione distesa, è uno degli esercizi migliori per scolpire gli addominali bassi. In particolare, aiuta a lavorare sul più profondo dei muscoli del core, il flessore dell’anca o grande psoas.

 

 

 

decisione vincente fletti tonifica

 

FLETTI E TONIFICA

I famosi muscoli “della tartaruga”, che vanno dalla parte anteriore della gabbia toracica all’osso pubico, si chiamano retto dell’addome. Per scolpire questi muscoli, fai degli esercizi in cui il corpo si flette in avanti, avvicinando la gabbia toracica alle cosce. Flessioni in avanti e crunch sono un classico esempio.

 

 

TUTTI GLI ESSERI UMANI HANNO MUSCOLI A TARTARUGA, MA NELLA MAGGIOR PARTE DEI CASI SONO NASCOSTI SOTTO UNO STRATTO DI GRASSO ADDOMINALE. LAVOARARE SULL’INTERA AREA DEL “CORE” AIUTA A SVILUPPARLI E A RENDERLI PIU’ DEFINITI!

 

 

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