Bellezza 

Miti da sfatare

MITI DA SFATARE LA VERITA’ SULLA PROTEZIONE SOLARE L’estate ha tanti lati positivi: una pelle splendente e naturale, più attività all’area aperta come corsa, nuoto, canoa, ecc e l’occasione di sfoggiare l’allegro guardaroba l’estivo. Me se uscire e godersi il sole fa bene, bisogna fare in modo di proteggere a dovere la pelle dai raggi UVA/UVB. Forse pensi di sapere tutto quello che c’è da sapere in fatto di schemi solari, scelta del fattore SPF e applicazione del prodotto, ma sei sicuro di saper distinguere i dati reali dai falsi…

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Nutrizione 

Scopri come la colazione può aiutarti

Come la colazione può contribuire a modificare la composizione corporea Un’adeguata assunzione di proteine associata all’attività fisica contribuisce allo sviluppo e al mantenimento della massa muscolare. I sostituti del pasto possono aiutare chi è attento alla dieta ad ottenere un’adeguata quantità di proteine e fibre controllando al contempo l’apporto calorico e le porzioni. Mantenimento del benessere Un apporto adeguato di proteine durante la giornata, associato a regolare attività fisica, può aiutare a mantenere la funzionalità fisica e a ridurre la perdita muscolare. Arricchire la colazione con le fibre è un…

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Nutrizione 

Mangiare sano consigli

 CON L’ARRIVO DEI PRIMI FREDDI, NON PERDERE LE BUONE ABITUDINI DEL MANGIAR BENE. MANGIA BENE PRIMA DI FARE ESERCIZIO È necessario nutrirsi a dovere prima dell’attività fisica, specie se è la prima cosa che fai al mattino. Se il tempo che intercorre tra la fine del pasto e l’inizio dell’attività fisica non è molto, puoi scegliere cibi facili da digerire come un frullato, una zuppa o dello yogurt. Se invece hai qualche ora di tempo per digerire prima di andare in palestra, fai un pasto regolare contenente carboidrati (pane integrale,…

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Fitness 

Benessere anche in viaggio

Pensi di andare in qualche bel posto quest’estate? Devi affrontare un volo medio/lungo? Godersi le vacanze non significa cedere ad abitudini poco sane. Questa guida ti aiuta a mantenerti sano e in forma anche quando sei in viaggio. 1 – ARRIVARE RIPOSATI Giungere a destinazione bene riposati è importante se in vacanza volete mantenervi attivi ed evitare lo stress, spesso all’origine di scelte alimentari poco sane. Tappi per le orecchie, una mascherina, un cuscino per il collo e delle ciabattine da volo(per favorire la circolazione nelle gambe) rendono il viaggio…

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Nutrizione 

10 comandamenti per migliorare la qualità del sonno

La qualità del sonno è sempre più riconosciuta come una componente chiave dello stile di vita che contribuisce fortemente al benessere e alla salute generale. Durante le varie fasi del sonno nell’organismo, apparentemente inattivo, si svolgono una serie di funzioni indispensabili che permettono di rigenerare i diversi sistemi organici aumentandone l’efficienza. Per comprendere meglio quanto il sonno incide sulla salute, molti studiosi si sono concentrati sugli effetti negativi associati ad un riposo notturno non adeguato o di scarsa qualità, evidenziando come questi siano di fatto collegati ad un aumentato rischio…

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Nutrizione 

Idratazione

Perché devo mantenermi idratato? Il corpo umano è composto per il 60% d’acqua e la maggior parte delle reazioni chimiche che avvengono al suo interno ha bisogno d’acqua. Oltre che per il trasporto dei nutrienti alle cellule e per l’eliminazione delle scorie, l’organismo ha bisogno di acqua anche per regolare la temperatura e per lubrificare articolazioni, organi e tessuti. Bevo abbastanza? Non bere a sufficienza può comportare effetti negativi come ad esempio affaticamento, pelle secca e crampi muscolari. Quindi, cerca di bere la quantità giornaliera raccomandata di circa 2 litri…

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Nutrizione 

Cosa Mangiare Per Avere Più Energia

Cosa Mangiare Per Avere Più Energia Al mattino è sempre una fatica alzarsi dal letto; senza il caffè di metà mattina non riesco a ingranare; a metà pomeriggio ho un calo  e riesco ad arrivare alla sera solo con qualche merendina e bibita gasata… Chi si riconosce? Siamo super impegnati, una generazione che fa i salti mortali per conciliare lavoro, casa, relazioni, affetti e attività sociali; perché meravigliarsi se ci sentiamo esausti? Per sentirsi freschi e ritemprati, non serve soltanto un buon sonno notturno, ma occorre anche prestare molta attenzione…

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Fitness 

Brucia più calorie

VUOI BRUCIARE PIU’ CALORIE ANCHE DOPO L’ATTIVITA’ FISICA? Voglio presentarti l’EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) che sarebbe l’extra consumo di ossigeno post esercizio. Tanti pensano solo alle calorie bruciate durante l’attività fisica, ma l’organismo continua a bruciare calorie anche dopo che siamo usciti dalla palestra. Il corpo brucia calorie durante il recupero e una sessione di esercizio intensa e veloce richiede un recupero maggiore rispetto a un allenamento più soft e meno intenso. Con il termine “recupero” si intendono tutti i processi che l’organismo mette in moto dopo l’esercizio fisico: ripristino…

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Fitness 

In moto dal mattino

PERCHE’ GLI ESERCIZI AL MATTINO SONO I MIGLIORI! E’ scientifico: l’organismo è più efficiente dopo un buon riposo, e dal momento che in genere la maggior parte dell’attività di riposo e dal momento che in genere la maggior parte dell’attività di riposo e recupero si svolge di notte, al mattino l’organismo funziona a pieno regime. Inoltre, è normale sentirsi più concentrati appena alzati, prima di affrontare la lunga serie degli impegni quotidiani. PRIORITA’ Partiamo tutti con le migliori intenzioni: sento tante persone che si RIPROMETTONO continuamente di fare esercizio, ma…

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alimentazione equilibrata Nutrizione 

Alimentazione equilibrata

UN’ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA MIGLIORA LA VITA Il corpo ha bisogno di nutrienti per funzionare correttamente. Ottenere la giusta quantità di questi nutrienti è necessario per un’alimentazione equilibrata. L’alimentazione fornisce carburante per le attività quotidiane e può aiutare a raggiungere uno stile di vita sano e attivo. Inizia la tua giornata con una colazione equilibrata. Dopo ore di sonno, il tuo corpo ha bisogno di nutrienti. La colazione è un pasto importante poiché attiva il metabolismo e fornisce l’energia per iniziare la giornata. Consumare piccoli pasti nell’arco della giornata per aiutare a…

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Nutrizione 

10 buone pratiche Per un inverno al Top

ALIMENTAZIONE E SALUTE 10 buone pratiche Per un inverno al Top Quante volte ci ripromettiamo di “mangiare meglio”? I buoni propositi spesso finiscono col naufragare. Questo succede perché si pretende di stravolgere le proprie abitudini affrontando regimi alimentari troppo restrittivi. Proviamo invece a darci alcune semplici regole e procedere, con costanza, a piccoli passi. Anche in inverno: non è mai troppo tardi per abbracciare uno stile di vita sano che però soddisfi anche il nostro umore. Soprattutto in questo periodo di festività 1 – Il freddo combattilo a tavola e…

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6 modi per supportare l'inverno Nutrizione 

6 modi per supportare il sistema immunitario d’inverno

Agrumi Arance, mandarini, pompelmi, limoni e lime sono ottime fonti di vitamina C e contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario Aglio Anche l’aglio è un alleato del sistema immunitario e può supportare le naturali difese del corpo umano contro i microorganismi. L’aglio contiene allicina, un fitonutriente che può contribuire al benessere vascolare Proteine Scegli quelle ricche di nutrienti e con un profilo aminoacidico completo. Curcuma La curcumina, l’ingrediente attivo della curcuma, è un antiossidante e contribuisce alla normale digestione. Zenzero Con le sue proprietà antiossidanti e immunoprotettive, lo zenzero…

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